1分でできるスマホのブルーライトカットの設定方法

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こんばんわ!!

アンチエイジング睡眠の依田恭平です(^ ^)

 

 

今日はどんな1日でしたか??

 

 

 

先日ブルーライトに関しての記事を書きましたが、

あなたは夜間のブルーライトの対策をしてますかー??

 

 

 

夜間にブルーライトを浴びると、

エスプレッソ2杯分の覚醒力があるため、

睡眠の質の妨げになります。

 

 

 

普段使っているスマホ設定の

変え方の記事を以前書いたので、

 

 

 

まだ設定していない人は

こちらを読んで設定してみてください(^ ^)

 

 

スマホ搭載】Night Shiftモードでスッキリ爽快な朝を手に入れる方法

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http://miraicaresalon.com/3084

 

 

 

 

本文中にも書いてあるのですが、

 

 

 

ライトの色をオレンジにするだけでなく、

ライトの明るさも弱めに設定してくださいね。

 

 

 

ブルーライトを夜間に毎日浴びている人と

そうでない人を比べると

 

 

 

筋肉の緊張、自律神経の乱れ、疲れ目

あらゆる面でブルーライトを毎日浴びている人の方が

 

 

 

 

症状が強く出るという実験結果があります。

 

 

 

 

なので、できる限り夜間はブルーライトを発するものを

遠ざけることは大切。

 

 

 

 

完全に排除が望ましいですが、

それが無理なら、

 

 

 

 

ブルーライトカットの対策

・時間を縮める

 

 

 

 

この2つを実践してみてください(^ ^)

 

 

 

 

今、この段階でカラダを

どれだけいたわれるかで健康状態って大きく変わりますので!

 

 

 

 

今日の話があなたのお役に立てたら幸いです(^ ^)

 

 

 

 

アンチエイジング睡眠

依田恭平

自分が健康でいること以上に恩返しはない

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こんばんわ!

アンチエイジング睡眠の依田恭平です^ ^

 

 

今日はどんな1日でしたか?

 

 

私は今日は株式会社メモリード様に

毎月依頼されている

 

 

シニアの層に向けての

健康セミナーに登壇しました!

 

 

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睡眠を多くの人に

お伝えできる機会をいただけて

本当に嬉しいなーと毎回感じています^ ^

 

 

 

シニアの方々と話をしていて

今回強く感じることがあったので、

今日はそのシェアをあなたにしたいと思います。

 

 

誤解のないように

最初にお伝えさせていただくのですが

 

 

 

『シニア』という層を

一括りにすることはできないですし

それは失礼だとは思うのですが、

 

 

シニアの人たちが

健康診断や人間ドッグ

大好きな人が多いのは事実です。

 

 

高いお金出して、

カラダの隅々まで調べる。

 

 

早期発見したがるんですね。

 

 

 

私自身、

これ自体が悪いことだとは思いません。

 

 

 

早期発見早期治療は、

治癒率を考えれば理想的なので。

 

 

ただ、多くの人は

人間ドッグを早期発見するためのものではなく

 

 

 

「自分が安心できる検査報告」

望んでるだけのように思います。

 

 

 

 

『あぁ、健康でよかった・・・・』

 

 

 

と思いたいんですよね?

よね?

 

 

 

人間ドッグで、健康になれるかと言えば、、

→絶対になれません!!

 

 

 

 

なぜ、こんな高額な検査をバンバンするのに、

健康のために1mmも努力しないんでしょうか?

 

 

「見ろ、俺、こんなメタボやけど、健康診断では何の異常もないんやで!」

 

 

とでも言いたいんでしょうか?

 

 

 

自分や家族のことを考えたら、

早期発見以上に意味があるのは、

 

 

 

自分が健康でいることです。

 

 

 

健康でいるためには、

食事管理や生活習慣ってとっても大事。

 

 

これ、動物にも言えるんですが、

 

 

例えば、喫煙者のいる家庭の

犬や猫の肺がん率は高くなります。

 

 

犬や猫を太らせると、

心臓疾患や関節疾患が増加します。

 

 

健康のために、お金かけませんよね。

日本人って。

 

 

で、検査だけやって、

安心したがるんです。

 

 

もし、早期に見つかっても、

早期治療だって。

 

 

そう言いたがるんです。

 

 

いざ、病気が見つかったときに

「運が悪かった」

 

 

こう思うのは間違いです。

 

 

 

まず、病気になりにくい

生活習慣って大切です。

 

 

病気です、はい→薬です。って流れで、

病院や医療は成長しますけど、

 

 

あなたのカラダには

メリットは何もありません。

 

 

実際、今重要視されているのは、

病気にならないカラダ作りです。

 

 

あと10年もしたら

世の中の流れは圧倒的に

予防医学が主流になります!

 

 

 

自分で自分のカラダをメンテナンス出来る力

すなわち自分サロン力です。

 

 

 

その中でも、

睡眠の重要性は間違いなく高まります。

 

 

ただ、セミナーでもお伝えした通り

睡眠の質は10歳を境に低下してきます。

 

 

今取り組み始めているみなさんと

10年後取り組み始めている人とでは

 

 

健康も体力も

大きな差が生まれます!

 

 

睡眠も健康も

気づいた時に取り組むことが大正解。

 

 

これを読んでいるあなたは

本当に正しい選択をしたと

 

 

まずは、

自分で自分を褒めてあげてください!

 

 

 

私は昨日法事で長野まで行きましたが、

 

 

久々に親族のみんなと会うと

「なんか老けたなー」とか

「なんか体調悪そうだな」とか

 

 

色々思うわけです。

 

 

みんなが、

とにかく健康でいてくれたら、

 

 

自分も家族も友達も

楽しくやっていけるんですよね。

 

 

人生は健康がベースだと

改めて感じた2日間でした。

 

 

 

今日の話があなたのお役に立てれば幸いです!!

 

 

アンチエイジング睡眠

依田恭平

ブルーライトはエスプレッソ◯杯分!?

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こんばんわ!

アンチエイジング睡眠の依田恭平です^ ^

 

 

あなたの今日はどんな1日でしたか?

 

 

私は今日は法事だったため、

長野の方へ行っていました(育ちは埼玉ですが、田舎は長野なのです)

 

 

 

朝から準備でバタバタしましたが、

今日1日は仕事のことを頭から離して

 

 

 

ご先祖様のことを考えようと決めていたので

結果、ゆっくり穏やかに過ごすことができました。

 

 

 

 

で、今日は自分サロン力に関して

1つ手短にアドバイスです。

 

 

 

多くのお客様を見てきたのかで、

みなさんが一番止めづらい習慣としてあげられるのが

 

 

 

 

ブルーライトをカットすること』です。

 

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それと同時に、

一番睡眠の質を下げるといわれているのも

このブルーライト

 

 

 

『じゃあどのくらい下がるの?』

ということなのですが、

 

 

 

就寝前30分にスマートフォンを触っていた人と

読書やストレッチなどリラックスをして過ごした人とを比べた結果

 

 

 

なんと睡眠の質が最大50%も変わったそうです!!

 

 

 

これがカラダにどういう形で現れるかというと、

 

 

寝ても寝ても疲れが取れず

朝起きた時からぐったりしている

いわゆる万年お疲れ体質の状態を作り出したり

 

 

 

ホルモンバランスが崩れるので

頑張っても痩せられない、

いわゆるデブスパイラルの状態を作り出す可能性があります。

 

 

 

 

ちなみに夜間にブルーライトを30分以上浴びることは

濃~いエスプレッソ2杯分飲んだ時と同じ覚醒効果があります!!

 

 

 

なので、結構みなさんカフェインは我慢しているのですが、

眠る前にスマホをいじることによって

結局カフェインを摂取しているようなものなのです。汗

 

 

 

 

私たちの生活って

今やIT無くしては成り立たない部分もあり

 

 

 

仕事やプライベートの大半は

PCスマホを使用する機会が多いかと思います。

 

 

 

けれど、就寝1時間前には

リラックスしたモードに切り替えることが非常に大切。

 

 

 

 

これに関しては

『やるか、やらないか』だけなので

 

 

 

アンチエイジング睡眠のプログラムの間に

整えたいところです。

 

 

 

今日の話がみなさんのお役に立てれば幸いです!

ぜひ

 

 

アンチエイジング睡眠

依田恭平

リラックスには目を休ませるべし!!

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こんばんわ!

アンチエイジング睡眠の依田恭平です^ ^

 

  

今日はどんな1日でしたか?

 

 

人生80年とした場合

 

 

 

ヒトは人生の3分の1

約33年間もの時間を

睡眠に使うそうです。

 

 

 

こうやって数字に表すと

すごい年数ですよね!

 

 

 

 『人生先は長い』

 

 

 

こんな言葉もありますが、

実は私たちが喜んだり、

楽しんだりできる時間って

 

 

 

たったの47年間しかないのです。

 

 

 

 

この期間を最大限充実したのものに

するために睡眠があります。

 

 

 

 

夜寝ている間に

疲労を回復して

体調を整えて

脂肪を燃焼して

嫌な記憶を消して

アンチエイジングする

 

 

 

 

あなたがより良い明日を過ごすために

睡眠の質を上げていくことは欠かせません。

 

 

 

 

私自身、下積みの時代の2年間

毎日朝の8時半から22時まで働いていました。

 

 

 

技術職なので、それで終わりではなく

22時からは勉強会やミーティング

 

 

 

家に着くのはいつも

次の日の1時や2時でした。

 

 

 

その結果、

ほぼ毎日平均3時間睡眠を続けたことで

 

 

 

 

私は体調を崩し、

うつ症状を発症

 

 

 

頑張りたくても

頑張れないカラダになりました。

 

 

 

 

大好きだった仕事は大嫌いになり

人の顔も見たくなくなる始末

 

 

 

 

最終的に

布団から起き上がれない状態になったのですが

 

 

 

おそらくカラダが

疲労困憊だったこと以上に

 

  

 

メンタル面が

ズタボロだったのだと思います。

 

 

 

そんな状態だったもので

最終的に退職を余儀なくされ 

 

 

 

6ヶ月間に渡る

療養生活がスタートしました。

 

 

 

あの期間は

本当に自分の人生の中で

勿体ない時間だったと思います。

 

 

 

そういう経緯があり

睡眠学とういう分野を学び始め

 

 

 

『みなさんにもそうなって欲しくない。』

『無駄に回り道して欲しくない。』

 

 

 

そんな風に感じて

今のアンチエイジング睡眠の活動がスタートしました!

 

 

 

万年お疲れ体質から卒業し

20代の頃の若さを取り戻す!

 

 

あなたにもこうなっていただきたいと思います^ ^

 

 

 

さて

前置きは以上にして(いつも通り長いw)

 

 

 

 

今日の本題なのですが

あなたに試してほしい寝る前の快眠法があります。

 

 

 

 

それが

 

 

3分で爆睡!今日からできる快眠オリジナルホットタオル

 

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3分で爆睡!今日からできる快眠オリジナルホットタオルの作り方 | アンチエイジング睡眠

 

 

頭痛や肩こり、自律神経の乱れって

現代人の課題なのですが

 

 

 

 

 

この原因の大半は『目』から起こっています。

 

 

 

 

人間は情報の73%を目から取り入れるため、

圧倒的に目と脳が疲れているのです。

 

 

 

 

目を休ませることでリラックスした状態が作れるので、

ぜひこれは試してほしいです!

 

 

 

 

作り方は上のURLから見てみてくださいね^ ^

 

 

 

 

ちなみに目を温めるといえば

メ○リズムってあると思うんですけど、

あれだとちょっと温度が低いです。

 

 

 

ブログに書いてある方法は

家にあるタオルと電子レンジで手軽に作れるのでオススメ

 

 

 

翌朝の目覚めが全然変わりますよ^ ^

 

 

 

今日の話があなたのお役に立てたら幸いです。

 

  

 

アンチエイジング睡眠

依田恭平

あなたが変われば世界が変わる

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こんばんわ!

アンチエイジング睡眠の依田恭平です^ ^

 

 

 

みなさん、今日はどんな1日でしたか?

 

 

 

どんな1日であれ、

眠る前に口角を上げて

 

 

 

 

『今日も1日楽しかった!』

 

『今日も1日ありがとう』

 

 

 

こんな感じの言葉を

口ずさんで眠ると

 

 

 

 

幸せホルモンと呼ばれる

セロトニンの分泌されるので

 

 

 

 

人間ストレスよりも充実感を

感じて眠ることができます^ ^

 

 

 

 

その結果、なんと睡眠の質も

22%上昇するというデータも出ています!!

 

 

 

びっくりですね!笑

 

 

 

 

これ、本当かよと思って

私も一年半前から実践してるんですが

 

 

 

 

ポジティブな気持ちで眠ると

確かに翌朝の気持ちがスッキリしてます^ ^

 

 

 

 

このブログって今のところ

精神的なことばっかり私は書いてると思うんですけど

 

 

 

 

述べ52018名のお客様と

関わって感じることとして

 

 

 

 

製品のクウォリティとか

睡眠の知識や技術よりも

 

 

 

 

どういう心持ちで日々過ごすかの方が

100倍大事だからお伝えさせていただいています^ ^

 

 

 

 

ちょっとこういう話をしたいのですが、

本当に世の中って邪悪じゃないですか。笑

(→何を急に言うんだww

 

 

 

 

何か嫌なことがあったらすぐ人のせいにする人もいるし

 

平気で人を裏切る人もいるし

 

理不尽なことがあったらすぐふてくされる人もいる

 

 

 

 

 

 

私自身の過去の話なのですが

 

なんか上司に気に入られなかったのか

悪い噂をひたすらお客さんとスタッフに流された時期もありましたし

 

 

 

 

友達に200万ほど持って行かれたこともありましたし

(なんか肩代わりすること多いんす。笑)

 

 

 

 

 

 

 

まあ、そういうことがあって

独立する決心ができたわけなので

 

 

 

 

過去の色んなことって

全部自分に必要な出来事だったんだろうなーと

今では思います。

 

 

 

 

話は戻って

何がお伝えしたかったかというと

 

 

 

 

そういう理不尽な人にかき乱されることって

仕事でもプライベートでもあなたもあると思うんです。

 

 

 

 

でも、正直それって

自分ではどうしようもないんですよね。

 

 

 

 

人の性格を変えることはできないし

人の価値観を変えることもできないですし

 

 

 

 

変わるか変わらないかって

それは相手の課題であって、

私たちの課題ではないのです。

 

 

 

 

なので、コントロールできないことを気にするよりも

今の自分をコントロールして

 

 

 

 

 

常にニュートラルで

真ん中の自分でいたいものです^ ^

 

 

 

自分が変わると

世界の見え方って変わります。

 

 

アンチエイジング睡眠の受講生さんで

睡眠が改善して、朝からポジティブな気持ちに変わったら

 

 

職場で『おはようございまーす!!』って

気持ち良く挨拶できるようになったそうです^ ^

 

 

で、自分が気持ち良く挨拶ができるようになったら

周りもなんだか挨拶をしてきてくれるようになったとか!!

 

 

この連鎖って素晴らしくないですか?

 

 

 

ちょっと話が

ややこしくなりましたが

 

 

 

 

 

気持ちを整理する力

 

 

 

 

これもこのプログラムの機会に

ぜひあなたも向き合ってみてください^ ^

 

 

 

 

 

今日からできることとして

『寝る前の感謝の言葉』

 

 

 

 

あなたもぜひ取り入れてみてはいかがですか?

 

 

 

 

今日の話がお役に立てたら幸いです。

 

 

 

 

アンチエイジング睡眠

依田恭平

 

 

 

 

睡眠改善は心のゴミ掃除でもあるのです

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こんばんわ!

アンチエイジング睡眠の依田恭平です^ ^

 

 

今日はどんな1日でしたか?

 

 

 

あなたに1日を振り返ってもらうためにも

毎回この書き出しで始めようと思います。笑

 

 

 

 

 

アンチエイジング睡眠のプログラムに参加される方は

40代~50代の女性が一番多いです^ ^

 

 

最近は30代の方や

男性も増えてきました。

 

 

 

 

そんなみなさんに

共通していることがあるなー

と最近思ったことがありまして

 

 

 

それが何かと言うと

 

 

『忙しい』

 

 

ということです。

 

 

 

 

仕事が好き

やりたいことに没頭している

 

 

 

 

そんな方が多くて

とっても素晴らしなーと思って

いつもお話を聞いているのですが、

 

 

 

 

だからこそみなさん

帰宅時間が遅いんですよ。。

 

 

 

 

なので必然的に

夕食をとる時間が遅くなっている方が多いです。

 

 

 

 

あなたはどうですか?

 

 

 

夕食を食べる時間が遅いと

内臓が働きっぱなしになるため

 

 

 

睡眠の質が下がりますし

疲れが取れません。

 

 

 

 

就寝3時間前までに(個人差はあります)

食事を終わらせることがベストなのですが

 

 

 

これって守れてますかね??

 

 

 

もし、『夕飯を直前に食べてしまう。。』

こんな人はこちらのブログがお役に立ちます↓↓

 

 

 

 

睡眠負債を溜めない!夜食の食べ方の黄金ルールとは!?

http://miraicaresalon.com/2418

 

 

 

 

お客様と関わっていく中で、

睡眠の質を下げる習慣ベスト3だなと思うことが

 

 

 

 

・寝る直前のブルーライト(見てる時間が長いほど睡眠の質は下がります)

・就寝3時間以内の食事(しかも結構量を食べてしまう)

・仕事(プライベート)を忘れない

 

 

 

です!

 

 

 

アンチエイジング睡眠のプログラムは

忙しい人でも改善できるように設計されているのですが、

(製品は探しまわった結果、スウェーデンやロシアから仕入れていますし、実際に自分で使って効果があったものしか使っていません)

 

 

 

 

とはいえ、

習慣を変えて行くことも

とっても大切です!

 

 

 

 

一時的な睡眠の改善は意味がなく

 

 

 

 

このプログラムを境に

2度と睡眠に困ることのないように

みなさんにはなってほしいのです。

 

 

 

 

 

なので自分のカラダは

自分でメンテナンスできる力

自分サロン力って大事なのです。

 

 

 

 

 

自分サロン力ってカラダのことだけでなく

生活習慣全般のことも指します。

 

 

 

 

習慣を変えるって

なんだか面倒くさいって思われる人も

いるかもしれませんが、

 

 

 

 

自分の理想のライフスタイルに

近づけていくように習慣を変えていってあげると

 

 

 

 

結構小さな幸せを感じられますよ^ ^

 

 

 

 

私は、夜帰って来てから部屋が片付いていると

1日がストレスなく気持ちよく終われます!笑

→(神経質?笑)

 

 

 

そのために

毎朝1箇所だけ

片付けを行うことをマイルールにしています^ ^

 

 

 

ちなみに、実は私

整理収納アドバイザーの資格を持っています。笑)

 

 

 

整理収納アドバイザーの資格試験でも触れるのですが、

 

 

 

 

心が荒む原因って

小さなストレスの積み重ねなのです。

 

 

 

 

例えば、仕事に忙殺されて

部屋を片付ける時間が全くないとします。

 

 

 

 

洗濯物が山のように積みかさなっていて

部屋の足元には物が散乱

台所には一昨日食べた食器が洗わずにそのまま残っている

 

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こんな状況が

毎日帰宅して部屋の電気をつけた際に

あなたの目に入ってきたらどうですか?

 

 

 

 

なんか気持ちが荒みそうですよね。笑

 

 

 

 

 

睡眠の質と生活の質は比例します!

 

 

 

 

 

睡眠を変える今の時期に

仕事や人、物事の断捨離をすると良いですよ^ ^

 

 

 

 

今日の話があなたのお役に立てたら幸いです!

 

 

 

アンチエイジング睡眠

依田恭平

嫌な日を忘れ去る唯一の方法

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こんばんわ!

アンチエイジング睡眠の依田恭平です!!

 

 

今日はどんな1日でしたか?

 

 

忙しかった人

物事上手くいかなかった人

なんだかモヤモヤしてた人

 

 

 

色々あった1日だったかと思いますが、

そんな日もありますよね。

 

 

 

自分にとって良い日だけ続けば良いのになーって

私も本当毎日思っています。笑

 

 

 

でも、実際問題はそういうわけにもいかず

今日がどんな日だったとしても

明日必ずはやってきます。

 

 

 

人生山あり谷ありですが、

どんな日が来ても変わらない自分で

ドシっと構えていたいものです。

 

 

 

そんな、

日々安定した自分で居るために

良質な睡眠は欠かせません。

 

 

 

良い睡眠を取ることは

『気持ちの安定』につながります。

 

 

 

「なんだか今日はやる気が起きないなー」

「些細なことでイライラする」

「そんな自分がなんだか嫌になってしまう。。」

 

 

 

実は多くの人が抱えるこういった悩みは

全て睡眠を変えると解決できる悩みです!

 

 

 

睡眠中はカラダの疲労を取ったり

脂肪を燃焼させたり

色々なことが起こっているのですが

 

 

 

『記憶の整理』も行われています。

 

 

 

例えば、レム睡眠(浅い睡眠)の時に、

人間は日中に起こった出来事を整理して、

必要なものを脳の記憶に定着させます。

 

 

なので、浅い睡眠が悪いのか?

と聞かれたらそんなことはないのです。

 

 

反対に、ノンレム睡眠(深い睡眠)は

不要な記憶を脳から消す作業をしてくれています。

 

 

ということは、浅い睡眠の割合が多い人は

イヤな出来事をスッキリ消去することが

できていない状態になるということです。

 

 

寝不足な人が、ストレスが溜まりやすかったり、

情緒不安定になるのはこういったメカニズムです。

 

 

 

できる人ほど睡眠にこだわるのは

こういった脳のメカニズムを上手にコントロールしていると言えます。

 

 

 

 

 

なので、日々をどう安定した気持ちで

仕事やプライベートに取り組めるかというと

 

 

 

 

モチベーションややる気を

頑張って出そうとするのではなく

 

 

 

睡眠中にすでに決まっているということです!

 

 

 

 

なので、3ヶ月プログラム後も

仕事もプライベートも充実させるには

より良い人生にするためには

 

 

 

自分のカラダは

自分でメンテナンスし続ける必要があります。

 

 

 

それが自分サロン力ということです。

 

 

 

とはいえ!

 

 

そのための環境は

プログラム後も作っていますので

安心してくださいね^ ^

 

 

 

 

今日の話があなたの参考になれば幸いです!

明日は良い日になりますように!!

 

 

 

 

アンチエイジング睡眠

依田恭平